crivaly | día 3 – entreno sola
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día 3 – entreno sola

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Repito el último entrenamiento con Javier, pero hoy sóla:


  • Cinta. velocidad 5,2. 1 km (12 min) SUBO A 5.4 
  • Pelota tumbada hacia arriba. 1 pesa de 2 kg, 6 rep 1/4 (hacia detrás)
  • Pelota tumbada hacia arriba. 2 pesas 2 kg aperturas 6 rep 1/2 (hacia lado)
  • Pelota tumbada hacia abajo. estirar codos. 10 rep 1/1.
  • Zancada. 4 rep cada pierna 1/1.
  • Pelota deslizar tumbada hacia arriba y subir. 5 rep 1/1.
  • Extensión de brazo con goma 6 rep aguantando el aire. Cada a espaldera
  • Hacer el gato y bajar el culo con espiración. 6 rep 1/1.
  • Subir balón 3kg. 1 mano 3 rep por cada brazo.
  • Goma espaldera llevo el brazo delante 5 rep cada brazo. Espalda a espaldera
  • Abdominales subiendo piernas 2×6 rep 1/4.
  • Sentadillas pelota contra pared. 10 rep 2/2.

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