crivaly | día 18 – entrenamiento sola
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día 18 – entrenamiento sola

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Hoy entreno sola, y de los ejercicios que he ido aprendiendo voy “improvisando” los que creo que me van a ir bien.

Me siento bien porque tengo iniciativa y puedo hacer bastante ejercicio 🙂

  • Después del entrenamiento me duele la cadera derecha y sigo con dolor de cabeza

 

Entrenamiento  (ejercicios que he practicado antes)


  • CINTA: 5 min (2x correr 45seg)
  • BICICLETA: 10 min
  • Banco a 45 grados:  (x2 veces)
    • 10 – extensión lados (2kg)
    • 10 – extensión atrás  (2kg)
    • 10 – subir y bajar  (2kg)
    • 20 – abdominales
  • A cuatro patas:
    • 10 – cada lado. Subir brazo con pierna opuesta
  • FLEXIONES con rodillas apoyadas (10)
  • Tumbada plancha : Subo a pecho la rodilla (10 con cada pierna)
  • Tumbada de lado: una serie de cada lado
    • 20 – subir pierna paralela
    • 20 – subir pierna a pecho
  • Tumbada boca arriba:
    • 10 – pierna encima de rodilla subo cadera (con cada pierna)
    • 10 – abdominales subiendo piernas al mismo tiempo
  • Tumbada boca abajo:
    • 5 – levantar pierna (con cada una)
  • Espaldera cinta con agarradera:
    • 10 – abrir hasta 90 grados (con cada brazo)
  • LUNGES 10 con cada pierna
  • SENTADILLAS con balón grande debajo (10)

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