Día 0 (tercera vez) Mediciones Kinetic
MEDICIONES
- VALORES CORPORALES
- Altura
- Peso
- IMC
- % grasa corporal
- ESPIROMETRÍA
- FEV
- FEV1
- FEV 25-75
5-sept-2018
- VALORES CORPORALES
- 171 cm
- 65 kg
- 22,2
- 39,9
- ESPIROMETRÍA
- 3,22 L (76%)
- 1,95 L (58%)
- 0,90 L (25%)
30-abril-2018
- VALORES CORPORALES
- 171 cm
- 64 kg
- -
- -
- ESPIROMETRÍA
- 3,15 L (74%)
- 1,84 L (54%)
- 0,82 L (23%)
11-dic-2017
- VALORES CORPORALES
- 171 cm
- 66,2 kg
- -
- 36
- ESPIROMETRÍA
- 3,42 L (79%)
- -
- 0,73 L (20%)
27-oct-2017
- VALORES CORPORALES
- 171 cm
- 67,5 kg
- -
- +36
- ESPIROMETRÍA
- 3 L (70%)
- 1,91 L (56%)
- 1,08 L (30%)
EJERCICIOS REALIZADOS
- Test de marcha: 6min – 460 metros – 125 pulsaciones de media
- Levantamiento desde silla – 10 rep
- Elevación pelvis: 10 rep (mucha debilidad)
- Levantarse de la silla sin ayuda: 0 cm
- Prueba de equilibrio: muy poco
- Flexión de brazos: 1 rep
- Plancha en prono: 15 segundos
- Abdominales: 10 rep
Día 0 (segunda vez) Mediciones Kinetic
EJERCICIOS REALIZADOS
- En una esquina de la pared: ponerme paralela a la pared y subir los dos brazos alternativamente
- Sentadillas (10)
- Sentadilla sobre una pierna y llevar la contraria levantarla hacia atrás
- Flexiones apoyada en las rodillas (no puedo hacer ni dos)
- Tumbada de costado, subir cintura (los dos lados).
- Lado derecho (5)
- Lado izquierdo (2)
- Tumbada boca arriba: piernas apoyadas y dobladas, subir el vientre.
- Lo mismo que antes pero con una pierna recogida y la otra en alto, subir el vientre.
- Tumbada boca abajo: brazos estirados y subirlos alternativamente (frente en el suelo)
Día 21 (1) – hospital
Hay que tener en cuenta que llevo un mes sin poder hacer nada, en reposo, enferma y con mucho tratamiento de cortisona y antibióticos.
[repetir todos los días de la semana]
– tumbada levantar cadera (3 series de 5 repeticiones)
– flexiones contra la pared (3×5)
– levantarse de silla (2×5) cogida por las manos para ayudarme
– de puntillas alternas 15-15 apoyada en manos
– sentada, manos cruzadas en pecho, girar torso. 15-15
– de pie apoyada en pared, levantar alternativamente las rodillas. 10-10
– tumbada boca arriba, apretar cojín en expiración (15)
– abdominales ligeros, manos a rodilla.(12)
– sentada, elevar brazos por delante hasta la vertical (15)[/vc_column_text][vc_empty_space image_repeat=”no-repeat”][vc_row_inner row_type=”row” type=”full_width” use_row_as_full_screen_section_slide=”no” text_align=”left” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column_inner width=”1/2″][vc_single_image image=”51752″ img_size=”full” eltd_css_animation=””][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]
día 20 – con entrenador
Entrenamiento:
- ELÍPTICA 5 min
- Subir a caja de frente: 8x pierna
- Subir a caja de lado: 5x pierna
- SENTADILLAS CON LANZAMIENTO BALÓN 3 KG a pared 5 rep
- Aperturas espaldera con goma 10 rep (de espaldas a la espaldera)
- ABDOMINALES banco con pelota atrás 2x (10 repeticiones respiración 2/2 )
- CINTA dos veces correr. máximo tiempo posible (hoy 1’10”)
- Sentada en el banco: subir mancuerna de 3kg (10 veces cada brazo)
- TRÍCEPS con mancuerna (2 kg 10 repeticiones)
- BICICLETA 5 minutos a tope
día 19 – entreno en casa
Hoy me ha dado mucha pereza bajar al gimnasio. He estado haciendo cosas toda la mañana y a última hora de la tarde he decidido hacer el entrenamiento por primera vez en casa 🙂
Ha ido de lujo.
Tengo esterilla, pesas y bicicleta.
Entrenamiento:
- BICICLETA: 15 min. 4,3km
- De pie: subir y bajar brazos con pesas de 2kg
- Tumbada de lado: 2x cada brazo
- levantar 2kg
- abrir de delante a arriba 2kg
- subir de cadera a arriba 2kg
- ABDOMINALES 15 (con piernas levantadas)
- Levantar cadera con pierna apoyada en la otra rodilla 20x cada pierna
- LUNGES 10x pierna
- SENTADILLAS 12
- Cuatro patas: levantar pierna y brazo contrario
- Sentada levantar 2kg con los 2 brazos
día 18 – entrenamiento sola
Hoy entreno sola, y de los ejercicios que he ido aprendiendo voy “improvisando” los que creo que me van a ir bien.
Me siento bien porque tengo iniciativa y puedo hacer bastante ejercicio 🙂
- Después del entrenamiento me duele la cadera derecha y sigo con dolor de cabeza
Entrenamiento (ejercicios que he practicado antes)
- CINTA: 5 min (2x correr 45seg)
- BICICLETA: 10 min
- Banco a 45 grados: (x2 veces)
- 10 – extensión lados (2kg)
- 10 – extensión atrás (2kg)
- 10 – subir y bajar (2kg)
- 20 – abdominales
- A cuatro patas:
- 10 – cada lado. Subir brazo con pierna opuesta
- FLEXIONES con rodillas apoyadas (10)
- Tumbada plancha : Subo a pecho la rodilla (10 con cada pierna)
- Tumbada de lado: una serie de cada lado
- 20 – subir pierna paralela
- 20 – subir pierna a pecho
- Tumbada boca arriba:
- 10 – pierna encima de rodilla subo cadera (con cada pierna)
- 10 – abdominales subiendo piernas al mismo tiempo
- Tumbada boca abajo:
- 5 – levantar pierna (con cada una)
- Espaldera cinta con agarradera:
- 10 – abrir hasta 90 grados (con cada brazo)
- LUNGES 10 con cada pierna
- SENTADILLAS con balón grande debajo (10)
día 17 – con entrenador & fisio
Mediciones 1 mes: Estoy emocionada con la evolución.
Siempre me ha resultado difícil hacer ejercicio, y me sigue dando mucha pereza, pero ver como consigo resultados me hace querer seguir adelante!
11 de diciembre de 2017
Espirometría: Flujo respiratorio:
- FVC – 3,42 Litros (79%)
- FEV1 – 1.91 Litros (56%)
- FVF 25-75 – 0.73 Litros (20%)
Valores corporales:
- Altura: 1.71 m
- Peso: 66.2 Kg
- % Grasa corporal: 36%
Valores a mejorar:
- Elíptica: 15′
- Cadera: estable
- analítica (CPK, HDL, ALBÚMINA, POTASIO, LDL, SODIO)
- prueba de esfuerzo
- espirometría: 3.42L
- pulsaciones en reposo: 70/minuto
- calcular FCM Y FCR
- diámetro brazo: 27,5 cm (medido a 18 cm)
- diámetro pierna: 48 cm (medido a 23 cm)
- porcentaje de grasa: 36%
- índice de masa muscular: 22,6
- valoración subjetiva de esfuerzo
- test de fuerza
- test cardiovascular: 15 min. Pulsaciones máx: 133, mín: 110
27 de octubre de 2017
Espirometría: Flujo respiratorio:
- FVC: 3 Litros (70%)
- FEV1: 1.91 Litros (56%)
- FVF 25-75: 1.08 Litros (30%)
Valores corporales:
- Altura: 1.71 m
- Peso: 67.5 Kg
- % Grasa corporal: >36%
Valores a mejorar:
Elíptica: 4’27”
- Cadera: inestable
- analítica (CPK, HDL, ALBÚMINA, POTASIO, LDL, SODIO)
- prueba de esfuerzo
- espirometría: 3L
- pulsaciones en reposo: 90/minuto
- calcular FCM Y FCR
- diámetro brazo: 26,5 cm (medido a 18 cm)
- diámetro pierna: 48 cm (medido a 23 cm)
- porcentaje de grasa: >36%
- índice de masa muscular: 22,6
- valoración subjetiva de esfuerzo
- test de fuerza
- test cardiovascular: 4,27 min. Pulsaciones máx: 147, mín: 128
medición de CO2
(me sale muy bajo-provoca mareos)
ejercicios de equilibrio
dia 16 – hoy cambio de rutina
Cambio el entrenamiento en el gimnasio por excursión en la montaña.
Camino 5,3 km con cambios de inclinación. Conclusión:
- el último tramo tengo que hacer muchos descansos porque me sofoco
- piso mal con el pie derecho, así que al día siguiente me levanto coja porque me provoca mucho dolor en la rodilla y cadera derechas.
- agujetas muy fuertes en el tórax. me duele el pecho al moverme y al respirar profundo
El almuerzo son mandarinas que cogemos por el camino. ¡¡Qué ricas están ahora!!
día 15 – entrenamiento sola
Llego del entrenamiento con un sabor agridulce. Me explico:
Por una parte guay, me siento bien y satisfecha. He hecho todo lo que podía! me he esforzado al máximo.
Pero por otra parte frustrada y rabiosa. Me mareaba mucho y no he podido completar todo lo que tenía programado.
NO TODOS LOS DÍAS SON IGUALES, ASÍ QUE HAY QUE SABER CUÁNDO PARAR.
Entrenamiento (repetición del entrenamiento del 4/diciembre/2017)
- CINTA: 20 minutos (3×50 segundos corriendo)
- MANCUERNAS EN BANCO: Banco a 45ª con mancuernas de 2 kg. Apertura en extensión y atrás [15
10repeticiones, respiración 2/2] - ABDOMINALES: Banco a 45ª [35
10repeticiones, respiración 1/1] - SALTO: Levantarse del banco horizontal y dar salto [10 repeticiones]
- REMO: Máquina remo al número 7 [10 repeticiones, peso 12 kilos, respiración 1/3] echar el aire al tirar.
PLANCHA: Posición de plancha y levantar un pie [máximo de repeticiones aguantadas]- LUNGES: Mancuernas 2 kilos [Máximo de repeticiones aguantadas, respiración 2/2]
ELEVACIÓN: Levantarse con pelota pequeña en las rodillas y pesas de 2 kg en los brazos [10 repeticiones]BICICLETA: Aguantar máximo tiempo al máximo de velocidad [carga al 6] (hoy aguanto 2 minutos)