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ilustraciones pezones revueltos

día 14 – Con entrenador

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • CINTA: 5 min calentamiento, y luego 3 veces correr máximo posible. En total 20 min (hoy 51 seg seguidos)
  • MANCUERNAS EN BANCO: Banco a 45ª con mancuernas de 2 kg. Apertura en extensión y atrás [10 repeticiones, respiración 2/2] 
  • ABDOMINALES: Banco a 45ª [10 repeticiones, respiración 1/1]
  • SALTO: Levantarse del banco horizontal y dar salto [10 repeticiones]
  • REMO: Máquina remo al número 7 [10 repeticiones, peso 12 kilos, respiración 1/3] echar el aire al tirar.
  • PLANCHA: Posición de plancha y levantar un pie [máximo de repeticiones aguantadas]
  • LUNGES: Mancuernas 2 kilos [Máximo de repeticiones aguantadas, respiración 2/2]
  • ELEVACIÓN: Levantarse con pelota pequeña en las rodillas y pesas de 2 kg en los brazos [10 repeticiones]
  • BICICLETA: Aguantar máximo tiempo al máximo de velocidad [carga al 6] (hoy aguanto 2 minutos)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

La cara B

Cuando tu día a día es tan difícil, tienes ganas de sacar una foto de los momentos felices y 
mostrárselos al mundo.

Las redes sociales no son un reflejo de nosotros mismos. Por lo menos no de mi vida real.
Nunca muestro la cara "fea" de mi día a día. 
El dolor, el sufrimiento, la tristeza, las lágrimas... Quedan en el más absoluto silencio.
Ahora, me siento orgullosa de poder mostrar mi etapa de entrenamiento. 
Si no me conoces puedes pensar que vaya pesada, pero para mi está suponiendo un antes y un 
después en mi vida.

Es algo nuevo. Algo difícil. 
Estoy dando el 100% de mi misma

Luchando contra la pereza, el cansancio y el ahogo (entre otros demonios..)

Se que lo voy a lograr. Se que mi vida va a cambiar, y de hecho ya lo está haciendo con ese 10% 
más de capacidad pulmonar en el primer mes de entrenamiento.

Cuando tu zona de confort es la enfermedad... Hay que luchar mucho para salir.

Años luchando por la supervivencia.
Ahora lucho por una VIDA BUENA

Proyecto actual: aprendiendo a quererME

día 13 – con entrenador & fisio

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]Comparación valores entre las mediciones iniciales y las de hoy:


Flujo respiratorio:

  • FVC – 3.42 Litros (79%)  vs  3 Litros (70%)
  • FEV1 – 1.85 Litros (54%)   vs   1.91 Litros (56%)
  • FVF 25-75  – 0.73 Litros (20%)    vs    1.08 Litros (30%)

[/vc_column_text][vc_empty_space image_repeat=”no-repeat”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”50885″ img_size=”” eltd_css_animation=””][/vc_column][/vc_row][vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_empty_space image_repeat=”no-repeat”][vc_column_text]Entrenamiento:


  • CINTA: 5 min [2 series de 30” corriendo]
  • ELEVACIÓN: Sentada sobre pelota levantarme y saltar [15 repeticiones]
  • PLANCHA: Tumbada boca abajo apoyada en codos. Levantar culo y al bajar rodilla al pecho. [10 repeticiones con cada rodilla]
  • ABDOMINALES: Sujetando bola grande y brazos estirados [15 repeticiones]
  • LUNGES: 10 repeticiones con cada pierna, respiración 1/1
  • FLEXIONES: Tumbada sobre bola grande en la cadera [15 repeticiones]
  • SENTADILLAS : Wosu del revés [15 repeticiones]
  • EQUILIBRIO: Wosu del revés, posición de flexión. Balancear de un lado al otro [10 repeticiones para cada lado]
  • BOTE: Con pelota de 3kg. Subir con las dos manos extensión hacia atrás y luego botar fuerte.
  • BICICLETA: 6 minutos a tope

 

Muy feliz 😊

[/vc_column_text][vc_empty_space image_repeat=”no-repeat”][/vc_column][/vc_row][vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_row_inner row_type=”row” type=”full_width” use_row_as_full_screen_section_slide=”no” text_align=”left” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column_inner width=”1/6″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”2/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/6″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space image_repeat=”no-repeat”][vc_row_inner row_type=”row” type=”full_width” use_row_as_full_screen_section_slide=”no” text_align=”left” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column_inner width=”1/2″][vc_single_image image=”50889″ img_size=”500×400″ eltd_css_animation=””][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_single_image image=”50944″ img_size=”500×400″ eltd_css_animation=””][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]

día 12 – Entreno sola

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • BICICLETA: 10 km [18 minutos] Cinta 1 km con inclinación
  • LUNGES: 10 repeticiones con cada pierna [respiración 2/2]
  • REMO: Con goma [10 repeticiones, respiración 1/1]
  • ABDOMINALES:  Wosu pelota atrás [10 repeticiones, respiración 4/4]
  • WOSU: Levantamiento de cadera una pierna wosu [10 repeticiones]
  • ELEVACIÓN: Levantarse del cajón con salto [10 repeticiones]
  • EXTENSIÓN: Con una goma. La espaldera queda detrás [10 repeticiones]
  • ABDOMINALES: 10 repeticiones, respiración 3/1
  • CINTA: Series corriendo a 7 puntos de 30” Bicicleta 6 min 30 seg rápido 30 seg lento

 

  • Añado plancha (3 x series de 30 segundos ejercicio / 1 minuto descanso)

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”50px” image_repeat=”no-repeat”][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 11 – con entrenador

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • CINTA: 1 km con inclinación
  • Lunges 10 cada pierna respiración 2/2
  • Remo con goma rotando 10 rep 1/1
  • Abodominales wosu pelota atrás 10 rep 4/4
  • Levantamiento de cadera una pierna wosu 10 rep
  • Levantarse del cajón con salto 10 rep
  • Extensión goma la espaldera detrás y 10 rep
  • Abdominales 10 rep 3/1
  • Bicicleta 6 min 30 seg rápido 30 seg lento

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 9 – entreno sola

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • Elíptica lo q pueda
  • Bici 15 min (2 series de un minuto a tope)
  • Abdominales tumbada en el banco con pelota 3kg 10 rep 1/1
  • Me tumbo me levanto y me pongo de pie pelota. Empiezo tumbada en el banco
  • Goma con agarradera en las espalderas llevo a extensión 10 rep.
  • Empujar pared bajando hasta 90 grados (5 rep.
  • Empiezo sentada en banco. Levantándome zancada con salto 5 rep cada pierna
  • Superman pelota coger aire abajo 10 rep.
  • Tumbada de lado con brazos apoyados Oblicuos pelota pies 5 rep cada lado.
  • Subir mancuerna 2/2 5 rep cada brazo pesa 2,5.
  • Bici 5 min en series (30 seg rápido 30 seg recupero)

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”50px” image_repeat=”no-repeat”][vc_column_text][/vc_column_text][vc_empty_space height=”50px” image_repeat=”no-repeat”][/vc_column][/vc_row][vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][/vc_column][/vc_row]

día 8 – con entrenador

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]

Entrenamiento:


  • Elíptica lo que pueda
  • Bici 15 min (2 series de un minuto a tope)
  • Abdominales tumbada en el banco con pelota 3kg 10 rep 1/1
  • Me tumbo me levanto y me pongo de pie pelota. Empiezo tumbada en el banco
  • Goma con agarradera en las espalderas llevo a extensión 10 rep.
  • Empujar pared bajando hasta 90 grados (5 rep.
  • Empiezo sentada en banco. Levantándome zancada con salto 5 rep cada pierna
  • Superman pelota coger aire abajo 10 rep.
  • Tumbada de lado con brazos apoyados Oblicuos pelota pies 5 rep cada lado.
  • Subir mancuerna 2/2 5 rep cada brazo pesa 2,5.
  • Bici 5 min en series (30 seg rápido 30 seg recupero)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 7 – entreno sola

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • Elíptica 4 min. HOY TENGO QUE HACER 5 PARADAS POR MAREOS
  • 1 km cinta a 5,4
  • Máquina remo (10) 1/3
  • Sentadillas Wosu. Me levanto + salto (5)
  • Tumbada hacia abajo, apollada en codos: Plancha con rodilla al pecho (2×3) 1/0
  • Tumbada hacia arriba, manos cuello, culo apollado en suelo: Extensión wosu (10) 2/2
  • Tumbada hacia abajo, brazos atrás con manos entrelazadas, frente apollada: Subir manos y cabeza (10) 1/1.
  • Bici 5 min. cambios de ritmo cada 30 seg.
  • Zancada estática (10) 3/1
  • Tumbada hacia arriba: subir culo con la pierna cruzada sobre la otra (10) 2/2

[/vc_column_text][vc_column_text]


Acabo todo el entrenamiento pero me mareo mucho.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 6 – con entrenador (kinetic)

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Elíptica – 6 MINUTOS – primer día: 4’20”

Cinta – primera vez que corro en años!!! aguanto 30” seguidos[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]