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ilustraciones pezones revueltos

día 5 – con entrenador

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • Elíptica 4 min
  • 1 km cinta a 5,4
  • Máquina remo (10) 1/3
  • Sentadillas Wosu. Me levanto + salto (5)
  • Tumbada hacia abajo, apollada en codos: Plancha con rodilla al pecho (2×3) 1/0
  • Tumbada hacia arriba, manos cuello, culo apollado en suelo: Extensión wosu (10) 2/2
  • Tumbada hacia abajo, brazos atrás con manos entrelazadas, frente apollada: Subir manos y cabeza (10) 1/1.
  • Bici 5 min. cambios de ritmo cada 30 seg.
  • Zancada estática (10) 3/1
  • Tumbada hacia arriba: subir culo con la pierna cruzada sobre la otra (10) 2/2

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día 3 – entreno sola

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Repito el último entrenamiento con Javier, pero hoy sóla:


  • Cinta. velocidad 5,2. 1 km (12 min) SUBO A 5.4 
  • Pelota tumbada hacia arriba. 1 pesa de 2 kg, 6 rep 1/4 (hacia detrás)
  • Pelota tumbada hacia arriba. 2 pesas 2 kg aperturas 6 rep 1/2 (hacia lado)
  • Pelota tumbada hacia abajo. estirar codos. 10 rep 1/1.
  • Zancada. 4 rep cada pierna 1/1.
  • Pelota deslizar tumbada hacia arriba y subir. 5 rep 1/1.
  • Extensión de brazo con goma 6 rep aguantando el aire. Cada a espaldera
  • Hacer el gato y bajar el culo con espiración. 6 rep 1/1.
  • Subir balón 3kg. 1 mano 3 rep por cada brazo.
  • Goma espaldera llevo el brazo delante 5 rep cada brazo. Espalda a espaldera
  • Abdominales subiendo piernas 2×6 rep 1/4.
  • Sentadillas pelota contra pared. 10 rep 2/2.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 2 – con entrenador

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • Cinta vel 5,2 1 km (12 min)
  • Pelota tumbada hacia arriba. 1 pesa 2 kg, 6 rep 1/4 (hacia detrás)
  • Pelota tumbada hacia arriba. 2 pesas 2 kg aperturas 6 rep 1/2 (hacia lado)
  • Pelota tumbada hacia abajo. estirar codos. 10 rep 1/1.
  • Paso bajando. 4 rep cada pierna 1/1.
  • Pelota deslizar tumbada hacia arriba y subir. 5 rep 1/1.
  • Extensión de brazo con goma 6 rep aguantando el aire. Cada a espaldera
  • Hacer el gato y bajar el culo con espiración. 6 rep 1/1.
  • Subir balón 3kg. 1 mano 3 rep por cada brazo.
  • Goma espaldera llevo el brazo delante 5 rep cada brazo. Espalda a espaldera
  • Abdominales subiendo piernas 2×6 rep 1/4.
  • Sentadillas pelota contra pared. 10 rep 2/2.

 

Resumen del entrenamiento de hoy :


  • Cinta.. Agotadora. Aunque las pulsaciones no suben de 120 me mareo y paro unos segundos a la mitad. Sudor bestial. No lo he disfrutado nada. Pero he hecho el kilómetro entero en 11:30 segundos
  • Resto de ejercicios perfecto. Se me hacen cortos. Y noto mejoría del lunes a hoy
  • Sensación? Muy buena. Satisfecha

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 1 – con entrenador

[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Primer día de entrenamiento:


  • Me siento muy bien porque consigo hacer todos los ejercicios que tiene planeado el Entrenador Personal
  • Estado fisico… fatal
  • Cansada 10/10

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

día 0 – Mediciones Kinetic

Espirometría: Flujo respiratorio:

  • FVC – 3 Litros (70%)
  • FEV1 – 1.91 Litros (56%)
  • FVF 25-75  – 1.08 Litros (30%)

Valores corporales:

  • Altura – 1.71 m
  • Peso – 67.5 Kg
  • % Grasa corporal – >36%

Valores a mejorar:

  • Elíptica – 4’20”
  • Cadera – muy inestable

MEDICIONES INICIALES

  • analítica (CPK, HDL, ALBÚMINA, POTASIO, LDL, SODIO)
  • prueba de esfuerzo
  • espirometría: 3L
  • pulsaciones en reposo: 90/minuto
  • calcular FCM Y FCR
  • diámetro brazo: 26,5 cm (medido a 18 cm)
  • diámetro pierna: 48 cm (medido a 23 cm)
  • porcentaje de grasa: >36%
  • índice de masa muscular: 22,6
  • valoración subjetiva de esfuerzo
  • test de fuerza
  • test cardiovascular: 4,27 minutos. Pulsaciones máximas: 147, mínimas: 128

Anamnensis

  • ¿Haces deporte? no
  • ¿Cuántos días a la semana? ninguno
  • ¿Cómo te sientes cuando haces deporte? bien
  • ¿Después de hacer deporte te sietes cansada? si
  • ¿Te mareas durante o después de hacer deporte? si, al fatigarme
  • ¿Prefieres la playa o la montaña para practicar deporte? ambas
  • ¿Calidad de vida? Mala

Ejercicios

  • bloqueo escápula izquierda
  • isquiotibial pierna derecha peor
  • recto anterior no estabiliza
  • – no estabiliza ninguna de las dos
  • flexión brazo: 3 repeticiones max/10 (problemas de equilibrio)
  • tracción TRX: 6 repeticiones max/ 20 (mareo tras ejercicio)

[problemas de visión y dolor torácico tras el esfuerzo]

  • extensión dorsal: bien
  • – cuádriceps izquierdo
  • – brazo izquierdo