29 noviembre, 2017
día 12 – Entreno sola
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- BICICLETA: 10 km [18 minutos]
Cinta 1 km con inclinación - LUNGES: 10 repeticiones con cada pierna [respiración 2/2]
- REMO: Con goma [10 repeticiones, respiración 1/1]
- ABDOMINALES: Wosu pelota atrás [10 repeticiones, respiración 4/4]
- WOSU: Levantamiento de cadera una pierna wosu [10 repeticiones]
- ELEVACIÓN: Levantarse del cajón con salto [10 repeticiones]
- EXTENSIÓN: Con una goma. La espaldera queda detrás [10 repeticiones]
- ABDOMINALES: 10 repeticiones, respiración 3/1
- CINTA: Series corriendo a 7 puntos de 30”
Bicicleta 6 min 30 seg rápido 30 seg lento
- Añado plancha (3 x series de 30 segundos ejercicio / 1 minuto descanso)
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