[vc_row row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”no” type=”full_width” text_align=”left” video=”” css_animation=”” box_shadow_on_row=”no”][vc_column][vc_column_text]Entrenamiento:


  • CINTA: 5 min calentamiento, y luego 3 veces correr máximo posible. En total 20 min (hoy 51 seg seguidos)
  • MANCUERNAS EN BANCO: Banco a 45ª con mancuernas de 2 kg. Apertura en extensión y atrás [10 repeticiones, respiración 2/2] 
  • ABDOMINALES: Banco a 45ª [10 repeticiones, respiración 1/1]
  • SALTO: Levantarse del banco horizontal y dar salto [10 repeticiones]
  • REMO: Máquina remo al número 7 [10 repeticiones, peso 12 kilos, respiración 1/3] echar el aire al tirar.
  • PLANCHA: Posición de plancha y levantar un pie [máximo de repeticiones aguantadas]
  • LUNGES: Mancuernas 2 kilos [Máximo de repeticiones aguantadas, respiración 2/2]
  • ELEVACIÓN: Levantarse con pelota pequeña en las rodillas y pesas de 2 kg en los brazos [10 repeticiones]
  • BICICLETA: Aguantar máximo tiempo al máximo de velocidad [carga al 6] (hoy aguanto 2 minutos)

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